懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說“一人吃兩人補”。哺乳期不能光靠通常的營養攝入。吃對你有好處的食品，你會更有精力，能更好地從生產當中恢復過來，應付當媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒有營養的垃圾食品。糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什么營養。你要吃營養豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營養均衡，你需要攝入下面5類基本食物(一份水果、蔬菜和谷物的量從1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆類的量是50克)：
全麥面包、谷物、大米和面食(每天6～11份)
蔬菜類(每天3～5份)
水果類(每天2～4份)
魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類(每天2～3份)
牛奶、酸奶和奶酪(每天2～3份)
你每天都要攝入以上5種食物，從中獲取以下3種基本營養成分：碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能穩定釋放能量，主要來源于面食、谷物和水果。健康的脂肪提供每日所需能量的30%。蛋白質提供每日所需能量的1%～0%。
責任編輯：小尹